Top 5 bí kíp giảm béo toàn thân không phải ai cũng biết  

Dưới đây là các cách tốt nhất để giảm béo toàn thân nhanh chóng. Đồng thời thúc đẩy việc đốt cháy calo giảm cân hiệu quả và an toàn. Cùng TMV Ngọc Dung tìm hiểu chi tiết các bạn nhé.    

Chi tiết: Chia sẻ bí quyết giảm cân thành công cùng TMV Ngọc Dung

Giảm béo toàn thân với việc tập luyện sức mạnh  

Đây là một loại bài tập yêu cầu cơ thể phải co cơ nhiều. Điều này giúp làm tăng khối lượng cơ và cải thiện sức mạnh của cơ bắp. Cách tập luyện sức mạnh phổ biến nhất gồm có nâng tạ và sử dụng thiết bị tập thể dục để tăng cơ theo thời gian.  

Theo một số nghiên cứu, 10 tuần tập luyện sức mạnh có thể giúp tăng lượng calo đốt cháy khi nghỉ lên 7% và có thể giảm trọng lượng chất béo đi 1,8 kg (4 pound).   

Giảm béo toàn thân bằng cách cắt giảm lượng Carbohydrate tinh chế 

Thông thường ngũ cốc tinh chế bị loại bỏ cám và mầm, dẫn đến sản phẩm cuối cùng ít chất xơ và chất dinh dưỡng. Các loại tinh bột tinh chế cũng có chỉ số đường huyết cao hơn, có thể gây giảm lượng đường trong máu, làm tăng cảm giác đói. 

Chế độ ăn nhiều tinh bột tinh chế có thể liên quan đến việc tăng mỡ bụng. Trái lại, chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến chỉ số khối cơ thể và trọng lượng cơ thể thấp hơn, vòng eo cũng nhỏ hơn. 

Hãy giảm lượng carbs tinh chế từ bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, bánh mì trắng, mì ống và ngũ cốc ăn sáng. Nên thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên hạt, kiều mạch, hạt quinoa, lúa mạch và yến mạch. 

Sử dụng đồ uống lành mạnh để giảm béo toàn thân

Thức uống lành mạnh là một trong những cách dễ nhất để hỗ trợ tăng cường đốt cháy calo. Hạn chế uống những loại đồ uống có đường và rượu sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ và giữ cho vòng eo luôn ở mức ổn định. 

Ví dụ như trà xanh là một loại thức uống tuyệt vời. Nó giàu chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Có nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên đến 12% so với giả dược.   

Theo dõi Blog Đẹp mãi với thời gian để nhận thêm nhiều bí quyết giảm cân nhé

Ngủ đủ giấc giúp giảm béo toàn thân

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất lượng giấc ngủ tốt và thời gian ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm, làm tăng tỷ lệ giảm cân thành công lên 33% ở gần 250 phụ nữ tham gia chương trình giảm cân kéo dài nửa năm.   

Bên cạnh đó thì thiếu ngủ có thể góp phần làm thay đổi sự bài tiết hóc môn gây đói, tăng cảm giác thèm ăn và tăng nguy cơ béo phì. Bạn hãy tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế lượng caffeine và sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc. 

Kết hợp nhịn ăn ngắt quãng hỗ trợ giảm béo toàn thân hiệu quả  

Đây là một kế hoạch ăn kiêng bao gồm việc lặp đi lặp lại giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn. Nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể giúp tăng cường hiệu quả việc giảm mỡ và giảm cân. 

Có đánh giá đã xem xét tác động của việc nhịn ăn gián đoạn. Bao gồm cả việc nhịn ăn xen kẽ trong ngày - một phương pháp xen kẽ giữa các ngày có nhịn ăn và ăn uống bình thường. Họ phát hiện ra rằng việc nhịn ăn luân phiên trong khoảng thời gian từ 3 tới 12 tuần giúp giảm trọng lượng cơ thể tới 7% và giảm lượng mỡ trong cơ thể lên tới 5,5 kg. 

Vì vậy, bạn nên tìm hiểu một biến thể phù hợp với lối sống và thói quen cá nhân. Cũng như đừng ngại thử nghiệm để tìm ra những gì phù hợp nhất với mình nhé.  

Kết luận 

Hy vọng những thông tin trên đây đã cung cấp cho các bạn lựa chọn và giải pháp để giảm béo toàn thân nhanh chóng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, các bạn hãy nhanh chóng liên hệ TMV Ngọc Dung để được tư vấn chi tiết thêm nhé.